Scandics sömnambassadör hjälper dig sova bättre på Internationella Sömndagen
Undersökningar visar att sömnen är viktig för att återställa våra energinivåer, men den bidrar också till bättre minne, immunförsvar, kreativitet och förmåga att hantera och lagra kunskap. Sömnen hjälper oss att balansera vårt humör, minska risken för vissa sjukdomar och reglera halten av stresshormoner i våra kroppar. I den populära boken Why We Sleep, skriver forskaren Matthew Walker att tillräckligt med sömn är viktigare för vår hälsa än kosthållning och motion.
Men i vårt moderna och stressade samhälle försummar vi ofta sömnen. För lite sömn kan till och med bidra till hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, diabetes och depression.
Scandic är inte en sömnterapeut, men företaget vet en hel del om sömn. Under 2018 sovs det 17 miljoner nätter på Scandic vilket motsvarar ungefär 119 miljoner timmar, eller 4 958 333 dagar eller 13 585 år.
– Eftersom vi är en hotellkedja tar vi sömn på stort allvar, säger Robert Wilhelmsson, Category Manager Room Experience & sömnambassadör på Scandic. Vi skickar löpande ut undersökningar till våra gäster om hur vi kan förbättra hotellupplevelsen. Att få en god natts sömn är det absolut viktigaste både för affärs- och fritidsresenärer. Bekväma sängar och kuddar är viktigast, tätt följt av rätt belysning och möjligheten till att helt mörklägga rummet, berättar Robert.
Här följer tio tips från Scandics sömnambassadör på hur du kan förbättra din sömn:
1. Använd inte mobiltelefon eller dator i sängen. Helst ska du stänga av skärmar två timmar innan sänggåendet. Kroppen uppfattar skärmens ljus som dagsljus, vilket påverkar halterna av sömnhormonet melatonin.
2. Läs en riktig bok innan du ska sova.
3. Prova meditation, mindfulness eller avslappningsövningar.
4. Sänk temperaturen i rummet, mellan 14-18 grader är optimalt för god sömn.
5. Om du har svårt för att somna i nya miljöer, ta med örngott eller en använd t-shirt hemifrån. Hjärnan kan känna igen dofterna och därför somna lättare.
6. Regelbundenhet: försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.
7. Få tillräckligt med sömn. Sex till nio timmar per natt rekommenderas.
8. Undvik alkohol. En vanlig missuppfattning är att alkohol får dig att sova bättre. Alkohol kan visserligen få dig att somna lättare, men kvalitén på sömnen kan bli lidande.
9. Begränsa ditt koffeinintag. Sömnforskare hävdar att man inte ska inta koffein efter kl. 14:00.
10. Motionera regelbundet. All sorts träning bidrar till bättre sömn medan inaktivitet leder till sämre sömn.
Scandic lägger mycket fokus på rummens design så att de ska bidra till god sömn, genom bekväma sängar, kuddar och belysning. Under våren testar Scandic också program för meditation, yoga och avslappning på rummens TV-utbud på utvalda hotell.
På andra utvalda hotell kan man som gäst boka Superior Sleeprum med justerbara sängar. Rummen ligger i tysta delar av hotellen och har sen utcheckning, ett sömnpaket med koffeinfritt kvällsté, öronproppar och sovmask. Dessutom kan man lyssna på en särskild spellista på Spotify – Scandic Sleep – som även är tillgänglig utanför Scandics hotell.
Sov gott!
